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为了减肥您是否尝试过喝盐水,绑肚子,绑大腿,减肥茶,代餐。。。可为什么越减越肥呢?

     为了减肥您是否尝试过喝盐水,束缚带绑肚子,保鲜膜绑大腿,减肥茶,代餐。。。。。。。可是为什么越减越肥呢?其实减肥非常简单,只要食普设计合理,运动得当,营养均衡就OK了。康万年通过营养课程给您专业的指导。在康万年营养师学习的过程中已经帮助无数的学员学会了管理自己的体重。

      其实减肥很简单只要您记住以下几点就可以轻松搞定:

1、定时定量吃好一日三餐

    想要让减肥成功,最切实的方法就是限制摄入的能量,不过只要积极地改善日常的饮食习惯,这本身就对控制体重有帮助。人类的身体可是会受到神经系统和内分泌的影响,微妙地进行自我调节的。被时间所逼迫的现代人,生活的节奏往往都是紊乱的。特别是对于饮食来说,要想保持饮食的节奏可真是件很难的事情。有数据表明,20-30岁的男性当中,每3-4个人就有一个人宁可多睡几分钟也不愿意早起认认真真吃个早饭。有很多一忙起来,连午饭和晚饭都是随便对付。想通过改善饮食生活而保持健康,第一步就应该有规律地安排一日三餐。

      因为如果两餐之间的间隔太久,所以很容易反而吃得更多,或者把两顿饭的量全都集中在一顿上吃了。即使吃的东西热量一样多,如果进食的时间不规律,就很容易在体内堆积更多的脂肪。因为身体不知道下一次补充营养是在什么时候,所以在食物进入身体之后就赶紧拼命地把它们储存下来。万一你是抱着减肥的目的,所以才有意识地省掉一餐的话,那你还是赶紧改掉吧!日本相扑选手们虽然每天吃两餐,但每一餐都是大量进食,这样他们才能胖起来的。要是你省掉一餐的话,那就等于是在模仿相扑选手的饮食习惯了,所以不仅减不了肥,反而容易让你变胖。所以,想要瘦下去的话,就恰恰更需要每天定时定量吃好三顿饭。而且不定时进餐对身体还有一个影响,就是对血糖的影响。

2、晚餐不能太晚,且超过9点不要吃东西

      我们人类身体的规律就是夜间抑制对热量的消耗,吃完饭之后过不了多长时间就睡觉,就会助长脂肪的堆积,有晚上很晚才吃饭的习惯的人,为了身体的健康,必须把这一点改掉。此外,晚上吃得太晚,早上起床之后没有食欲,容易陷入不吃早餐的恶性循环之中。如果你是夜猫子。更应该把晚上9点以后不吃东西作为一项原则来遵守。

3、三餐摄入的热量要呈倒三角

      虽然大家都知道早餐要吃好,午餐要吃饱,晚上要吃少才是最好的饮食方法。但一般家庭中,都还是有早饭和午饭简单,晚餐丰盛的习惯。不过如果为了预防肥胖,为了家人的健康,提供每日活动源泉的早餐应该要丰盛,而吃完了之后就只剩下睡觉的晚餐则要简单一些。多年的饮食习惯并不是一朝一夕就能改变的,而且现代快节奏的生活也会让人常常不能按照健康的饮食方法作息。但是,我们可以在条件允许的情况下,尽量让早饭,午饭,晚饭所摄取的热量尽可能地呈倒三角形。就算一开始只能做到一点,也必须避免晚饭总是大吃大喝的做法。每天一直要睡到马上就要出门了的时候才慌慌张张地起床,这种生活方式是不可能好好地吃早饭的。所以开始早起的生活吧。

我相信只要您记住这三点就可以轻松享瘦。

 

 

主讲教师:任莉莉
医学硕士,毕业于中南大学湘雅医学院营养与食品卫生学专业,现任深圳市营养学会理事兼副秘书长,深圳 市食品科学技术学会常务理事,深圳职业技术学院营养课程负责人,“中国健康教育中心、卫生部新闻宣传中心中国企业健康促进行动....
主讲教师:林祖镇
国家二级营养师,高级营养师培训师,北京营养师俱乐部(深圳分部)理事深圳宝安区妇联讲师团讲师,深圳康易健康管理营养顾问,《公共营养师》培训讲师。熟悉营养学,擅长营养知识培训讲座和营养缺乏症改善、预防、疾病营养康复。
主讲教师:李彩霞
国家二级营养师,北京营养师俱乐部VIP会员,北京营养师俱乐部签约讲师,忧悦杂志健康栏目的撰稿人。专注于营养与自然疗法。 现在正通过一些自身实践的方法来让身边的人获得健康。能很好的把营养与生活结合起来。课堂中丰富的道具让你....
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